Đau cổ do dùng điện thoại (Text Neck) ngày càng phổ biến ở người trẻ và dân văn phòng. Tư thế cúi đầu lâu khi dùng smartphone gây căng cơ cổ, đau cột sống cổ và đau lan vai - đầu. Tìm hiểu dấu hiệu, nguyên nhân và cách xử lý hiệu quả để giảm đau và ngăn tái phát.

1. Text Neck là gì? Vì sao dùng điện thoại lại gây đau cổ?

Text Neck là thuật ngữ mô tả tình trạng đau cổ - đau cột sống cổ do thói quen cúi đầu nhìn điện thoại trong thời gian dài. Khi cúi đầu xuống góc 30-60°, trọng lượng tác động lên cột sống cổ tăng lên gấp 3-5 lần so với tư thế bình thường. Điều này khiến cơ cổ - vai - gáy phải gồng liên tục, gây căng cứng và đau.

Hội chứng này xuất hiện ở nhiều nhóm đối tượng:

• Học sinh, sinh viên dùng điện thoại để học - giải trí
• Dân văn phòng thường xuyên cúi đầu nhắn tin, lướt mạng
• Người xem TikTok, Youtube, Facebook nhiều giờ liền
• Người có thói quen cúi đầu khi làm việc, đọc sách

Theo kết quả thăm khám lâm sàng tại các phòng khám xương khớp, Text Neck là nguyên nhân phổ biến hàng đầu dẫn đến tình trạng đau cổ và cột sống cổ, đặc biệt gia tăng đáng kể ở nhóm người trẻ tuổi và những người có thời gian sử dụng thiết bị di động liên tục trong ngày.

2. Nguyên nhân gây đau cổ khi dùng điện thoại

Cúi cổ quá sâu trong thời gian dài

Khi cúi đầu quá mức, áp lực lên cơ và các đốt sống cổ tăng mạnh, dễ gây căng cơ - chèn ép thần kinh dẫn đến đau cổ kéo dài.
Theo chia sẻ của bác sĩ chuyên khoa cột sống trên VnExpress, khi cúi đầu càng nhiều, tải trọng tác động lên đốt sống cổ tăng lên gấp nhiều lần, khiến cơ cổ - vai luôn trong trạng thái căng. Đây là lý do ngày càng nhiều người trẻ bị đau cột sống cổ dù không vận động nặng.

Ngồi cong lưng, rụt cổ khi cầm điện thoại

Tư thế này khiến cơ cổ - vai - gáy bị kéo giãn liên tục. Lâu dần, cột sống cổ bị lệch trục, gây đau cột sống cổ hoặc đau lan vai gáy.

Sử dụng smartphone liên tục mà không có thời gian nghỉ

Xem video, đọc tin nhắn, chơi game hoặc lướt mạng xã hội hàng giờ khiến cơ không được thư giãn → cơ cổ bị co cứng và đau âm ỉ.

Thói quen dùng điện thoại khi đang nằm

• Nằm nghiêng: cổ xoắn lệch
• Nằm ngửa: gối cao → căng cơ cổ

Các tư thế này làm tăng áp lực lên cơ cổ - gáy, dễ gây đau cổ và đau đầu.

3. Dấu hiệu nhận biết hội chứng Text Neck

Người bị Text Neck thường gặp các triệu chứng:

• Căng cổ, mỏi gáy sau khi dùng điện thoại
• Đau lan lên đầu hoặc xuống vai
• Cứng cổ, khó xoay trái - phải
• Nặng đầu, đau âm ỉ vùng sau gáy
• Giảm linh hoạt khi xoay hoặc ngửa cổ

Nếu bạn dùng điện thoại chỉ 20-30 phút nhưng bắt đầu mỏi cổ hoặc đau vai gáy, đây chính là dấu hiệu sớm của Text Neck.

4. Cách khắc phục đau cổ do dùng điện thoại

Giữ điện thoại ngang tầm mắt

• Đây là bước quan trọng nhất. Cổ không còn phải cúi làm sẽ giảm áp lực lên đốt sống cổ ngay lập tức.
• Mẹo: Giữ điện thoại cao ngang cằm hoặc mắt, dùng giá đỡ khi xem phim. 

Quy tắc nghỉ 5 phút mỗi 20-30 phút

Cứ sau 20-30 phút sử dụng điện thoại, hãy đứng dậy và nghỉ 5 phút. Việc này giúp cơ cổ được “reset” và tránh co cứng kéo dài.

Tập giãn cơ cổ - vai - lưng trên (3-5 phút)

Các bài tập hiệu quả:

• Nghiêng đầu sang trái - phải
• Xoay đầu theo vòng tròn
• Duỗi cơ bên gáy
• Giãn upper trap và levator scapulae

Đều là các bài tập bác sĩ vật lý trị liệu khuyến cáo cho người bị Text Neck.

Chườm ấm hoặc dán miếng thảo dược giảm đau 

Chườm ấm 10-15 phút giúp:

Giảm co cứng cơ
Tăng tuần hoàn vùng cổ - vai - gáy
Giảm đau nhanh sau khi dùng điện thoại quá lâu

Dán miếng thảo dược:

Dễ dùng - tác dụng nhanh - thích hợp cho dân văn phòng hoặc người hay di chuyển.

Cao dán Chỉ Thống Cao là sản phẩm thảo dược được thiết kế để hỗ trợ giảm đau vùng cổ - vai - gáy, rất phù hợp với tình trạng đau cổ do dùng điện thoại. Nhờ sự kết hợp của phụ tử, quế chi, xuyên khung và camphor, miếng dán tạo độ ấm sâu giúp làm mềm cơ nhanh và giảm căng cứng hiệu quả. Người bị Text Neck thường gặp tình trạng máu lưu thông kém quanh vùng cổ do giữ một tư thế lâu, vì vậy hiệu ứng hoạt huyết của miếng dán giúp cải thiện tuần hoàn, giúp vùng cơ cổ - gáy được thư giãn tự nhiên.

Miếng dán có độ bám tốt, êm dịu, dễ sử dụng khi làm việc hoặc nghỉ ngơi. Đặc biệt, độ ấm vừa phải khiến sản phẩm thích hợp cho cả người nhạy cảm với nhiệt hoặc không muốn dùng patch nóng công nghiệp. Khi dùng đều đặn, Chỉ Thống Cao có thể giúp giảm triệu chứng nhanh hơn và hỗ trợ phục hồi vùng cơ cổ sau khi phải sử dụng điện thoại trong thời gian dài.

5. Khi nào cần đi khám?

Mặc dù đau đầu do căng cơ cổ thường có thể được kiểm soát tại nhà, nhưng việc nhận biết các dấu hiệu cảnh báo và đi khám kịp thời là vô cùng quan trọng. Bạn nên cân nhắc đặt lịch hẹn với bác sĩ chuyên khoa thần kinh hoặc cơ xương khớp nếu thấy các dấu hiệu sau:

• Đau cổ kéo dài dai dẳng trên 1- 2 tuần 
• Đau lan xuống cánh tay hoặc xuất hiện tê buốt
• Cổ yếu, khó nâng đầu
• Đau đầu dữ dội kèm buồn nôn, chóng mặt
• Không cải thiện dù đã nghỉ ngơi và giãn cơ đúng cách

Nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào kể trên, đặc biệt là đau lan xuống cánh tay hoặc tê buốt, những triệu chứng này cảnh báo vấn đề đã vượt quá mức căng cơ thông thường. Đây có thể là dấu hiệu của chèn ép rễ thần kinh hoặc thoát vị đĩa đệm cổ đang tiến triển. Do đó, việc thăm khám sớm tại chuyên khoa thần kinh hoặc cơ xương khớp là điều kiện tiên quyết. Điều này sẽ giúp bạn được chẩn đoán chính xác, tiếp cận phương pháp điều trị đặc hiệu để ngăn chặn tổn thương thần kinh vĩnh viễn và tránh để đau cấp tính phát triển thành đau mãn tính.

6. Kết luận

Đừng để những cơn đau đầu do căng cơ cổ làm gián đoạn cuộc sống, giảm sút chất lượng công việc và niềm vui sinh hoạt hàng ngày của bạn. Chìa khóa để sống khỏe mạnh mà không bị đau đầu vai gáy nằm ở sự chủ động và hiểu rõ nguyên nhân. Việc nhận thức được tác động tiêu cực của thói quen sử dụng thiết bị điện tử không đúng tư thế (Hội chứng Text Neck) là bước đầu tiên để kiểm soát và phòng ngừa cơn đau hiệu quả. Bạn cần tập trung vào việc duy trì tư thế đúng: luôn giữ thẳng lưng, đưa điện thoại hoặc màn hình ngang tầm mắt và nghỉ giải lao sau mỗi 30 - 45 phút làm việc. Đồng thời, tăng cường vận động bằng cách thực hiện các bài tập giãn cơ cổ - vai - gáy đơn giản hàng ngày là giải pháp thiết yếu để giải phóng áp lực cơ.

Nếu cơ cổ -vai - gáy có dấu hiệu co cứng kéo dài, bạn có thể tham khảo thêm các giải pháp hỗ trợ giảm đau tiện lợi và an toàn. Các sản phẩm như Cao dán Chỉ Thống Cao là lựa chọn đáng cân nhắc để giúp cơ được thư giãn nhanh chóng, cải thiện tuần hoàn máu tại chỗ và giảm đau nhẹ nhàng. Hãy chăm sóc cột sống cổ của bạn ngay hôm nay để có một ngày làm việc thoải mái và hiệu quả hơn!

Cao dán giảm đau Chỉ Thống Cao hiện đang được bán tại hệ thống Nhà thuốc Long Châu trên toàn quốc. Bạn có thể xem của hàng gần nhất tại đây.

Công ty Cổ phần Dược phẩm Tất Thành

Địa chỉ: Ô 1409, Tầng 14, Tòa nhà Vinaconex Diamond, Số 459C đường Bạch Mai, Phường Bạch Mai, Thành phố Hà Nội

Hotline: 0966 438 266